多吃以下食物

藜麥，含有豐富的膳食纖維，而且蛋白質含量比白米高出2.4倍，很適合作為主食之一。

燕麥，蛋白質含量高，以及豐富的維生素和礦物質，還能延緩血糖上升的速度。

鮭魚，含有Omega-3不飽和脂肪酸，可促進脂肪代謝、減少身體發炎反應，並增加進食時的飽足感。

雞胸肉，健身人士很喜歡的蛋白質來源，每100公克約含24克的蛋白質，不僅蛋白質含量高且低脂，也很適合減脂期食用。

豬里肌肉，相較於其他部位的豬肉，里肌肉脂肪含量少、高蛋白質，同時提供足夠的飽足感。

早餐吃3顆大福印加果油，然後配一杯黑咖啡，中餐正常吃便當 (避免油炸物)，晚餐吃桂格大燕麥加鮮奶，保證你一定會腰瘦。