屁股跟小腿容易抽筋要怎麼改善?

腳抽筋可以吃什麼改善或預防？

平時可以多攝取鈣、鎂、鉀、維生素Ｄ，幫助體內礦物質及電解質平衡。

．鈣：維持肌肉與神經正常機能，蛋奶類、小魚乾、莧菜、豆腐等都有豐富鈣質。

．鎂：放鬆肌肉及改善睡眠品質，可以從菠菜、黑豆、堅果、香蕉、鮭魚等攝取。

．鉀：幫助體內神經傳導，鉀食物來源有奇異果、酪梨、地瓜葉、馬鈴薯等。

．維生素Ｄ：維生素Ｄ可以幫助鈣質吸收，維持血鈣濃度，木耳、雞蛋、菇類、內臟等都屬維生素Ｄ含量較高的食物。

小補充：如抽筋頻繁、痙攣部位紅腫發熱、找不到抽筋原因，建議尋求專業醫師的協助！以免耽誤就醫時間。

抽筋是什麼？為什麼會抽筋？

抽筋是一種肌肉異常收縮的現象，也叫「肌肉痙攣」，當肌肉猛然收縮時，會產生極大的不適感。造成抽筋的原因有以下：

．電解質失衡（鈣、鎂、鉀）

電解質幫助調節肌肉收縮及神經傳導，容易出汗者、節食減肥者、營養失衡者都要注意電解質的補充。

．運動過度

長時間造成肌肉緊繃，未做好伸展或收操，容易帶給肌肉刺激，造成痙攣；此外，長時間運動卻未補充足夠水分，身體脫水容易造成抽筋。

．血液循環不佳

天氣冷、久坐久站、夜晚睡覺壓迫、不良姿勢、長時間穿高跟鞋都會導致血液循環不佳，造成抽筋。

．疾病、藥物因素

神經病變，如帕金森氏症、或是代謝異常，如糖尿病等，都可能因為神經異常而造成抽筋；服用相關藥物，如利尿劑等等，也會影響體內電解質的流失。

．其他原因

懷孕因體重增加，提高肌肉負擔、或是胎兒吸收媽咪的營養，導致媽咪自身營養不足；年紀增長導致血液循環不佳及神經退化；常喝酒也會因為酒精利尿，而增加電解質流失的速度，造成抽筋。

抽筋可練習八段錦做改善

★五勞七傷往後瞧
適合：勞工族、務農族
1.雙手平舉，透過腰部旋轉，達到腹腔、足三陽三陰經、帶脈的拉伸旋轉
2.車禍、跌坐造成內傷。旋轉能轉開氣血瘀滯之處，調理五勞七傷。

★背後七顛百病消
適合：電腦族、司機族
1.透過墊腳震地動作，疏通膀胱經、督脈。長期久坐導致下肢氣血循環不良
2.震地能打通瘀滯氣血，也能改善足底筋膜炎

可於晨起、睡前練功以下二式，活絡筋骨，伸展全身肌群。一式可來回操作8下。

大多數的抽筋，不需太過擔心，肌肉疼痛感會隨著時間慢慢消失。若是經常性抽筋或是劇烈難以忍受，建議就醫諮詢治療。

【中醫觀點】
抽筋是由於「肝血不足」造成「血不榮筋」，血液沒辦法充分滋潤肌肉，導致出現筋急拘攣。
可藉由以下幾個方式改善：
1.中藥調理
諮詢中醫師，依照個別身體整體狀況調整用藥，效果較佳。

2.針灸治療
針灸可以有效調節肌肉興奮性，疏通經絡，行氣活血，亦可緩解抽筋後之不適。

3.穴道按壓
小腿後側正中、用力伸直小腿或上提足跟時呈現人字紋處的穴位稱為「承山」。半夜發生抽筋時按壓此穴有急救的功效。平時保養可按壓「陽陵泉」位於小腿外側腓骨頭前下方，是筋會穴，主治筋病。

4.熱敷泡腳
使用熱毛巾或電熱毯敷貼於經常抽筋部位，溫度不宜過高，讓接觸部位感覺溫暖即可。
泡腳水溫宜調整約40度，水位最好高過腳踝上三吋(四指寬的高度)。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可大幅降低半夜抽筋，也能幫助睡眠。

抽筋最常見的部位就是小腿，其次是脖子，俗稱落枕，發生的原因主要有以下幾種：
1.體液的流失造成電解質不平衡
此為最常見的原因，長時間運動或工作流汗，未及時補充水分，導致體內電解質濃度改變，造成肌肉抽筋。
【改善方式】
經由飲食補充水分及礦物質，使體內電解質恢復平衡，一般人每日水分攝取量約莫是體重X30，如體重60公斤，建議飲水量為60X30=1800毫升

2.肌肉過度使用造成疲勞
因運動或工作時，維持同一姿勢過久，造成肌肉緊繃而出現抽筋。
【改善方式】
運動後做靜態伸展拉筋運動舒緩頻繁使用的肌肉，再透過休息或按摩熱敷改善肌肉緊繃程度，放鬆肌肉。

3.血液循環不良
好發於年長者，因身體機能退化、新陳代謝速度變慢，抽筋機率提高。此外夜晚體溫偏低使血液循環變差，也是發生半夜小腿抽筋的原因。
【改善方式】
在睡前使用溫熱水泡腳、小腿按摩，注意足部保暖，預防抽筋發作。

4.慢性疾病、藥物影響
如果會時常半夜腳抽筋，就要小心背後可能的疾病，如周邊動脈疾病、腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、多發性硬化症等可能引起抽筋，這些慢性疾病就要積極治療，才能改善抽筋症狀。若是服用特定藥物，如抗精神性藥物、降血壓藥、利尿劑等，皆可能造成肌肉抽筋。
【改善方式】
首先必須穩定控制本身疾病；使用藥物導致的抽筋，則需要與醫師反映討論來調整。

如果一下子吃大餐、節食，飲食不正常、營養素攝取不均衡，或只集中在幾天內拚命補充鉀、鎂、鈣、維生素D，並不能有效預防或緩解抽筋；建議平常就要均衡飲食、攝取足量的營養素，規律作息、多喝水、多伸展、多運動、雙腿多保暖、運動前暖身、運動中適當補充電解質、維持適當肌力，都是預防抽筋的好方法。

鉀與鈣有相輔相成的效果，可維持體內鈣質平衡、穩定肌肉與骨骼系統，透過奇異果、香蕉、木瓜、芹菜、菇類、南瓜等可攝取；維生素D則能幫助鈣質吸收，維持骨骼恆定與維持肌肉、神經系統運作，可透過鮭魚、蛋黃、內臟、黑木耳、日曬菇類、維生素D強化飲品等攝取，這幾類食物對預防抽筋都有幫助。

食物中的維生素及礦物質，對人體各有不同的功效，例如鎂對肌肉有舒緩功能且能提升睡眠品質，可透過全穀根莖類、深綠色蔬菜、堅果、豆類等攝取；鈣則能維持肌肉正常張力、降低肌肉不正常的收縮，並能避免骨質疏鬆，可透過牛奶、小魚乾、起司、傳統豆腐、強化鈣質飲品及黑芝麻等攝取。

造成抽筋的原因很多，常見原因與潛在疾病或生活飲食習慣有關。 李佩霓指出，例如脊椎神經壓迫、睡姿不佳造成血液循環不良、運動後脫水或電解質不平衡、情緒緊張、溫度改變時未充足保暖，及沒有均衡飲食的習慣；此外，身體中若缺乏鎂、鈣、鉀、維生素D也容易造成抽筋。