牙齒突然覺得會鬆動，該如何保護牙齒健康?

喝水是最簡單但卻很重要的保護牙齒方法。 適量喝水能讓我們的牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液。

在吃完東西之後喝一些水，帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌滋生、損害牙齒。

薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。

薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。 國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。

用餐後喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感，有助於去除令人尷尬的氣味；若因在外不便，也可嚼食無糖薄荷口香糖，可透由咀嚼增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙，也能達到去除異味、清潔的作用。

高脂肪魚類

魚肉肉質鮮美細膩，又富含胺基酸，是最佳的動物蛋白質來源，且近年來醫界高舉DHA對於腦部和視網膜的功效，因此魚類成了打造聰明腦的代表食物。

除此之外魚類含有的Omega-3脂肪酸是很好的抗發炎成份，能降低身體、牙龈的發炎反應、甚至對於牙周病的預防都有顯著效益。

想讓牙齦保持健康，吃芭樂是一種好方法。

芭樂的熱量低，但富含的維生素C含量是水果中最高的，而維生素C是為遲牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變的脆弱，容易出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動甚至脫落的狀況。 但因芭樂相對其他水果較為堅硬，有時容易一不注意啃斷了牙齒，建議可將芭樂切片後再食用可避免咬斷牙的狀況發生。

除了芭樂之外 還有其他富含維生素C的水果可攝取，如奇異果、木瓜、草莓、番茄、柑橘類水果…均有助於維持牙齦健康，但要留意番茄和柑橘這類酸性水果富含營養，但建議搭配正餐吃，避免單吃，因為其酸性會傷害牙齒琺瑯質，提高蛀牙風險。

芹菜的粗纖維猶如掃把，可以幫助清除掉附著於牙齒上的食物殘渣，減少牙菌膜附著造成蛀牙的機會；
另一方面當努力的咀嚼，就越能刺激口腔分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到抗菌效果。

除了芹菜之外，其他附含高纖維的蔬菜也要多多攝取，例如蘿蔔、菠菜、萵苣、芥蘭、綠花椰等等，均富含重要的抗氧化維生素，尤其是綠花椰菜內含的鐵質會在牙齒表面形成一層阻擋酸蝕的薄膜，可減少酸性食物對琺瑯質的傷害。

生胡蘿蔔及其他需要大量咀嚼的生蔬菜和水果（如蘋果、梨子和黃瓜）都能有效強化牙齒。任何咀嚼動作都能破壞稱為牙菌斑的細菌薄膜，並潔淨牙齒和牙齦。

根據很多研究報告顯示，綠茶對人體有很多好處，因為它富含可殺菌抗病的強大抗氧化劑，能有效防止牙菌斑黏在牙齒上，進而保護牙齒健康。一般而言，各種茶內都含有氟化物，可防止蛀牙和鞏固琺瑯質。如果覺得綠茶太苦，可試著喝溫和的紅茶，也可為你的牙齒和牙齦提供類似的保護作用。

菠菜等綠葉蔬菜都含有豐富纖維，對你的牙齒非常有益。進食後你需要大量咀嚼才能分解這些蔬菜，並能令你產生更多唾液，可清理和沖洗你的牙齒，同時中和酸性。不喜歡吃蔬菜？來一碗高纖維的豆類食物也能提供同樣的好處。

乳製品（包括乾酪）含有豐富鈣質，能有效強化牙齒和骨骼。乳製品（如乾酪和牛奶）還含有酪蛋白，有助於穩定和修補琺瑯質。並非所有奶酪製品都是含鈣量高的，所以一定要檢查食物標籤，看看每一份所提供的含量佔每日建議攝取量多少。