下樓梯比上樓痛，是不是膝蓋退化？

如果你現在是「下樓比上樓痛」，我會先做三件事。

第一個是不要穿硬底鞋。
第二個是不要蹲著擦地板。
第三個是連續樓梯中間休息一下。

很多人以為一定要打針或開刀。

但其實先把每天最傷膝蓋的動作改掉。

有時候就能舒服不少。

有時候下樓痛，不只是關節問題，還跟肌肉控制有關。

尤其突然快步下樓的人，很容易膝蓋瞬間壓力太大。我現在都故意放慢，甚至兩腳踩同一階再下。雖然慢，但真的比較不痛。

另外樓梯燈太暗也很容易踩太重。很多人沒注意這個，小細節其實有差。

我阿姨以前市場買菜最怕地下停車場。

一下坡或下樓梯就皺眉頭。

後來醫師是叫她先減重一點點就好。

不用瘦很多。

她大概少三四公斤而已。

下樓居然就比較輕鬆。

所以有時候不是完全不能走

是膝蓋負擔太重。

下樓膝蓋痛的人，我很常聽到一句話：「好像裡面在磨。」
這種時候不要一直測試自己能不能忍。
很多人會硬撐著走，結果晚上腫起來。
我自己後來有個方法：

下樓慢

身體不要往前衝

腳先踩穩再下一階
至少比較不會那麼震。

我以前一直以為是自己老了，結果是膝蓋真的開始不行。
最明顯就是下樓梯。上樓還有力氣撐，下樓反而像膝蓋突然軟掉。後來復健師叫我先練大腿前側肌肉，不要每天狂爬樓梯。我是坐椅子抬腳慢慢練，沒想到還真的有差。

有些人退化性關節炎，一開始不是平地痛，是下樓先痛。

因為下樓時膝蓋彎曲角度大，關節裡壓力會比較集中，所以會有「磨到」「撞到」那種感覺。尤其雨天、睡醒、坐久後更明顯。

如果最近很常發生，可以先不要連續爬很多樓。像我後來搭電梯下樓、樓梯上樓，膝蓋舒服很多，至少不會每天都發炎。

下樓真的比較折磨膝蓋
很多人都這樣

先不要硬撐

扶手能用就用

不要一手拿重物

鞋底太薄要換掉

膝蓋熱熱的再出門

我後來連超商樓梯都慢慢走

差很多

下樓梯會痛，不一定只有退化，但真的很常見。

有些人是髕骨磨損，有些是大腿肌肉太沒力。尤其坐很久後突然走樓梯，那種「卡一下」的感覺很多人都有。

我後來是先減少一直上下樓，然後每天靠牆半蹲幾次，不用蹲很低。大概兩三週後，下樓那種撞擊感比較沒那麼明顯。

為什麼下樓比上樓不舒服？
下樓時膝蓋前面會一直出力撐住身體重量。
尤其樓梯太陡的地方更明顯。
我自己後來有一陣子是改成：

• 扶扶手
• 慢慢踩
• 穿厚底運動鞋
  真的差很多。
  有時候不是不能走
  是走太快。

下樓梯特別痛，很多人都是膝蓋退化先從這裡開始發現，我媽以前也是，上樓慢慢走還好，一下樓就抓扶手。後來骨科是說，下樓時膝蓋要幫忙「煞車」，壓力其實比上樓還重。你可以先試試看側身下樓、一次一步，不要急著連續踩。很多人只是改這個動作，痛感就差很多。