膝蓋痛就是退化性關節炎嗎？

我有在跑馬拉松

新竹縣

竹22運動發展協會

的跑友

介紹我擦一種

關捷研精油霜

之前

我路跑後

膝蓋刺痛

還有

媽媽上下樓梯

膝蓋無力

都擦好了

個人經驗

提供你參考

當然

每個人狀況

不一定一樣

如果膝蓋

已經變形

痛到不能走

還是建議

去給骨科評估一下

不要拖延

如果你是膝蓋前面痛，尤其坐久站起來怪怪的，很多是髕骨壓力太大。
要是內側痛、走路越走越痠，那種才比較多人會懷疑退化。
我認識有人每天盤腿坐地板，後來改坐椅子後，膝蓋居然差很多。
所以先別急著覺得自己老化，有時候生活習慣比年紀影響更大。

有些人工作要一直站
像廚房
工地
市場攤販

膝蓋長期摩擦後
會變成一下好一下痛
天氣變化也容易不舒服

這種先不要一直貼痠痛貼布撐
先減少連續久站
中間坐五分鐘休息
有些人反而恢復很快

下樓梯比較傷膝蓋
很多人這時候才發現問題

先不要一直硬撐
尤其不要連續蹲

可以先扶扶手
一步一步慢慢下

鞋底太薄也很有差
有些人換鞋就改善很多

如果開始不敢蹲廁所
那就真的要注意了

有些人一聽到膝蓋聲音喀喀喀，就覺得完蛋了。其實很多人有聲音但不一定有嚴重問題。比較要注意的是，痛是不是越來越頻繁、走路距離越來越短、蹲下後站不起來。

你可以先做一個很簡單的方法，記錄三天。早上起床痛不痛？走久會不會變嚴重？休息後有沒有好一點？如果只有用太多才痛，很多時候還有調整空間。但如果已經連坐著都痠、膝蓋常腫，那真的要檢查。

尤其大腿前面沒力的人很常見。
很多人其實不是骨頭壞掉。
是膝蓋周圍肌肉已經沒在幫忙分擔。

你可以先試試看。
每天椅子坐站十下。
扶桌子慢慢做。
如果兩週後上下樓比較穩。
那種痛有時候是肌力問題比較多。

但如果半夜痛醒。
或走平路也痛。
那就不要拖太久。

很多人一膝蓋痛就很怕是退化，其實像突然爬很多樓梯、蹲太久、假日暴走、搬重物後，大腿太緊或膝蓋周圍發炎也會痛。你可以先觀察一件事，如果休息兩三天、有熱敷、減少蹲跪後有比較緩，很多時候不一定是嚴重退化。我有些人是每天上下班都走樓梯，改搭電梯兩週後就差很多。先不要急著自己嚇自己，但如果已經痛超過一兩個月、開始卡卡或腫，就還是建議去檢查看看。