膝蓋退化可以盤腿坐嗎？

我醫生是跟我說
退化後最怕長時間固定姿勢

所以不是完全禁止盤腿

而是不要一坐就半小時以上

我現在有個方法
就是盤腿跟伸腿交替

看手機一下換姿勢
喝水再換一次

膝蓋比較沒那麼僵

以前我坐完會站不起來
現在好多了

有時候不是盤腿害你痛，是地板太低。我後來把家裡茶几旁邊放懶人椅，腳不用折那麼深，膝蓋舒服很多。以前會硬撐是因為覺得「以前都可以」，但退化後真的不能跟以前比。現在我都改成偶爾短坐，不會一直維持同姿勢，反而比較不會隔天痛。

我之前去朋友家泡茶
大家都坐地板

結果我盤腿不到五分鐘
膝蓋開始刺刺的

後來改成靠牆坐
腳不用折太裡面
舒服很多

現在我有個習慣
盤腿時膝蓋下面會塞小毛巾

因為腳懸空的時候
膝蓋會一直被拉住

墊一下真的差很多

還有一點很重要
不要坐完直接站起來

很多退化的人
最容易在那一下痛到軟腳

先把腿伸直活動一下再站
比較安全

我現在不敢突然盤腿

都先慢慢轉腳

盤腿超過十分鐘
我就換姿勢

地板太硬
我會墊厚坐墊

站起來前
先把腿伸直一下

硬撐最容易痛整天

膝蓋有喀喀聲
我就不繼續坐了

我阿姨以前超愛盤腿吃飯，後來膝蓋退化後，一盤腿站不起來。她現在改成坐小椅子，腳自然彎曲，比較不會痛。很多時候不是不能坐，是角度太深，膝蓋受不了。

另外我後來發現，盤腿前先走一走、熱一下腿比較有差。剛起床或坐太久後直接盤腿，膝蓋超容易卡。現在都先活動一下再坐，比較沒那麼不舒服。

有些人不是盤腿本身有問題
是「收腿那一下」膝蓋最痛

我現在都先把腳伸直
慢慢收進來

而且屁股下面墊高一點差很多
坐太低膝蓋壓力真的會變重

如果只是短時間盤腿
很多人其實不一定會突然惡化

但重點是
不要忍痛坐

膝蓋已經在提醒你了
就不要硬撐習慣

膝蓋一盤就痛的人，我後來是改成「半盤腿」，不要整個腳硬折進去。我現在看電視時，會靠牆坐、腳前面墊小枕頭，大概十幾分鐘就換姿勢，膝蓋比較不會卡住。其實很多退化性關節炎的人，不是完全不能盤腿，是不能像以前那樣一坐一小時都不動。我現在只要感覺膝蓋開始緊、熱、痠，就會立刻伸直，不硬撐反而比較舒服。