膝蓋退化會不會讓鞋子磨一邊？

我現在買鞋後。
都會定期看鞋底。

如果突然單邊磨很快。
我就知道最近膝蓋可能又開始不平均出力。

尤其退化的人。
不要只看痛不痛。
有時候還沒很痛。
但走路早就變形。

我後來固定做幾件事。
走路別太快
少蹲低搬東西
久坐後先活動再站起來

其實很多膝蓋問題。
鞋子早就在提醒了。

有些人鞋底磨一邊。
其實連襪子都會偏。

我以前右腳襪子後跟永遠跑掉。
後來才知道走路姿勢早就歪很久。

我先做兩件事。
減少久站
不要穿太硬的鞋

再來就是去看復健評估。
有時候不是膝蓋單獨問題。
是整條腿都在代償。

很多人拖很久才發現。

我朋友是膝蓋退化初期。
鞋子左邊永遠磨比較快。

後來直接用手機拍背影。
才發現他走路整個會偏左。
屁股也會晃。

後來他開始每天練一個動作。
坐椅子站起來時。
雙腳平均出力。

沒多久鞋底磨損就沒那麼誇張了。

我後來發現自己每次下樓梯都先用同一腳。
久了那側膝蓋越來越不平均。
鞋底也開始偏磨。

現在我上下樓會故意放慢。
扶手能扶就扶。
不要硬撐速度。

還有一件事很重要。
別穿已經變形的拖鞋。
很多人在家裡拖鞋更傷。

有些鞋子鞋底已經磨斜了，你再繼續穿，等於每天逼膝蓋歪著走。我之前右腳鞋跟外側整個削斜，結果越走越痛。後來先停穿那雙，改穿底比較平的鞋，膝蓋壓力就差很多。尤其退化的人，鞋子不要穿到底快斷掉才換。

有陣子我每天久坐。
站起來第一步膝蓋很卡。
後來發現鞋底右邊磨超快。

復健師叫我不要一直翹腳。
還有坐椅子別歪一邊。
因為很多人骨盆歪掉後。
膝蓋受力也跟著偏。

我後來每天多做一件事。
刷牙時雙腳平均站。
不要一腳放鬆一腳撐。
久了真的比較不會單邊痠。

很多人不是腳有問題
是膝蓋開始撐不住

鞋底外側磨很快
常常是重心偏外面

有些人是膝蓋變形
走路開始晃

我後來會固定拍鞋底
每個月比對一次

發現磨損突然變快
就減少久站

真的有差

我媽以前走市場很快，後來開始膝蓋退化，她的鞋子左腳內側超明顯。醫師是說，不一定只有膝蓋問題，有時候是整條腿的受力開始偏掉了，連腳踝都會一起代償。

後來她沒有先打針，反而先改每天穿同一雙穩定的慢走鞋，還有刻意減少穿拖鞋。再來就是別一直坐著突然站起來暴衝，膝蓋比較不會歪著吃力。鞋底磨損其實可以當警訊看，不用等痛到很嚴重才注意。

我原本以為是腳底問題。
結果後來發現站直時兩邊骨盆有點高低差。
膝蓋退化後有的人會不自覺縮一腳。
鞋底就會單邊狂磨。

我現在有一招。
把平常最常穿的鞋放桌上。
從後面看鞋跟有沒有歪。
如果左右差很多。
通常代表走路受力不平均很久了。

後來我先換成支撐比較穩的鞋。
不要穿太軟那種。
膝蓋真的有差。

我以前也以為鞋底磨一邊只是鞋子品質問題，後來才發現自己右膝退化後，走路會自然偏一邊出力。像我鞋子外側磨超快，下樓梯時膝蓋也會怪怪的。後來骨科跟復健有叫我先別一直換鞋，先觀察自己站姿跟走路，有時候是膝蓋內翻或外翻，讓受力跑掉。現在我會固定檢查兩腳鞋底，如果差很多，就代表最近可能又走歪了。我還會故意走慢一點，不然越趕路膝蓋越歪。