膝蓋退化的人走斜坡會比較傷嗎？

我以前一直以為是膝蓋退化變嚴重
後來才發現鞋子問題很大

鞋底太薄
太硬
磨平
都會讓走坡更不舒服

後來換成比較軟
抓地力好的鞋

下坡時穩很多

還有不要穿拖鞋走斜坡
尤其雨天

很多人不是先痛
是先滑一下之後開始惡化

以前我很討厭扶扶手
覺得自己還沒老

但膝蓋不舒服後才知道
扶一下其實能省很多力

尤其下坡或樓梯旁斜坡
有扶手就用

不要逞強

還有一招
手機不要邊走邊看

很多人下坡時重心早就歪掉了
自己不知道

很多人平路背東西還好
但走坡就開始不舒服

尤其買菜
背包太重
膝蓋壓力會增加很多

我現在都分兩次拿

或者乾脆小推車

省膝蓋很多

不要覺得只是多幾公斤沒差

走坡時感受很明顯

我後來發現不是所有斜坡都一樣，有些磁磚坡、地下道坡道、下雨後濕濕的地方，對膝蓋退化的人超不友善。因為你會下意識更用力抓地，膝蓋就一直緊。我現在只要看到濕滑坡道，就故意放慢，腳底踩穩才走下一步，反而比較不會突然痛一下。

有些人走平路沒事
一到斜坡就痛

後來發現其實是腿沒力

尤其大腿前側沒力時
膝蓋更容易撐不住

我認識一個阿姨
每天只做坐椅子站起來十下

做一陣子後
走坡比較穩

不一定要做很難運動
先把腿力慢慢找回來比較重要

不要一次走太久

看到長坡
中間可以停一下

不要硬拼

尤其市場地下停車場那種坡

很多人都是那邊開始痛

能搭電梯就搭

不是丟臉

是保護膝蓋

有些人不是不能走斜坡，是膝蓋還沒熱開。尤其早上剛出門、坐太久後第一段坡，最容易卡卡的。我現在如果知道等等要走坡，會先在平地慢慢走個兩三分鐘。

先讓腳有動起來，再去走坡，差很多。

還有一個很生活化的方法，就是不要手空空。走下坡時扶一下牆壁、欄杆、甚至拿傘當支撐都可以。有支點時，膝蓋壓力會少很多，不用硬撐平衡。

很多人以為爬坡最傷
其實不少退化性關節炎的人
是下坡更容易痛

因為下坡時
膝蓋像在煞車

我自己後來改一個方法
下坡時不走直線
改成微微左右繞一下

像登山那種慢慢下
膝蓋壓力真的差很多

還有鞋子別太硬
鞋底磨平更容易不舒服

很多膝蓋退化的人其實最怕下坡，不是上坡。因為下坡時膝蓋要一直撐住身體重量，尤其走太快、鞋底太滑、膝蓋沒力時，很容易出現「頂一下」「痠一下」那種感覺。我後來有個方式是下坡故意走小步一點，不跨大步，身體不要往前衝，舒服很多。有的人還會側身慢慢下去，反而比硬撐正常走還安全。