走不平的路會讓膝蓋退化更嚴重嗎？

以前尖峰時間市場超擠，別人撞一下、地板又濕，膝蓋整個超緊張。後來我改早上或中午快收攤去，人少很多，也不用一直急停閃人。

另外退化的人真的不要提太重。你一手重物、一邊還要走不平路，膝蓋壓力會變很怪。我現在都分兩袋拿，輕鬆很多。

我後來才發現
很多人膝蓋不穩
其實鞋底早就歪掉。

尤其外側磨很兇的鞋
走不平地面更容易偏。

我現在固定半年看一次鞋底。

如果左右磨損差很多
就代表走路姿勢可能已經歪了。

以前會覺得「才幾步而已」，結果有次踩到凹洞，膝蓋直接扭到腫兩天。現在我觀念變了，退化性關節炎不是不能走，而是不要去拚那種危險地形。尤其沙地、碎石、水溝蓋旁邊，我都避開。能搭電梯就不走施工樓梯，能走平路就不要抄近路。

退化後有些人會開始不敢踩
腳會變得很僵。

一緊張
反而更容易失去平衡。

我後來學會一件事
走不平的路時
眼睛看前面兩三步的位置
不要低頭一直盯腳
身體會比較穩。

看到碎石先閃
看到濕地先慢
鞋底磨平就換
晚上少走暗路
上下坡抓扶手
手不要拿太多東西
下雨天不穿拖鞋
累的時候少逛市場
膝蓋痛就先休息
不要硬撐走完全程

以前我都正常跨步，結果走工地旁邊那種凹凸路，膝蓋很容易扭一下。後來骨科醫師叫我「步伐縮小」，我才發現差很多。尤其下雨後的磁磚、高低差地面，小步慢走真的比較穩。

還有一招滿實際的，就是不要急著轉身。有些人膝蓋退化後，轉方向太快，腳卡住、膝蓋先轉，很容易痛。我現在買菜都慢慢轉，不硬拐，安全感有差。

退化膝蓋的人
最怕不是走遠
是突然滑一下。

我現在去菜市場
看到地板濕濕亮亮的
都會放慢。

很多人跌倒
不是腿沒力
是太急。

真的不要邊滑手機邊走。

手最好空一邊
萬一滑到還能扶。

我以前以為只是「腳痠」而已，後來發現走石子路時膝蓋一直在微調，退化的人很容易突然軟一下。現在我去市場都故意走比較平那側，寧願多繞兩分鐘，也不要走那種高低不平的邊邊。鞋子也差很多，底太硬的我直接不穿，換有止滑跟厚底的之後，膝蓋比較不會一直抖。