蹲廁所對膝蓋退化有影響嗎？

有些人不是不能蹲
是不能「久蹲」

像我現在如果真的遇到蹲式廁所，我會盡量縮短時間，不滑手機、不停留太久。還有一點很重要，鞋子不要穿太滑，之前我差點在廁所站不起來又滑倒。

退化性關節炎的人，其實很多日常小動作都會影響膝蓋，蹲廁所就是其中一個。如果每次蹲完都痛、腫、卡卡的，那真的代表膝蓋已經在抗議了。

我現在寧願多走一下

也會找坐式廁所

因為之前有一次蹲完

膝蓋直接痛兩天

後來我才知道

退化膝蓋最怕反覆深蹲

尤其已經有磨損的人

真的差很多

我爸超討厭蹲式廁所。
因為他退化性關節炎後，只要蹲下去，膝蓋就會一直抖。

後來他學會一件事，就是下去時不要太快，起來時先把屁股往前，再慢慢撐起來。有些人會突然用力站起來，那一下其實最傷。現在他出去都盡量去捷運站、百貨公司那種比較新的廁所，舒服很多。

我現在包包裡都會放小護膝，有時候外面真的避不掉蹲式廁所，我會先戴著，至少膝蓋比較穩一點。還有一招滿有用，就是不要兩腳開太窄，稍微打開一點，重心比較穩。以前我都直接蹲到底，現在知道那個動作對退化膝蓋真的很硬。

有陣子我連上廁所都會怕

因為蹲下去還好
最麻煩是站不起來

尤其外面那種很低的蹲式廁所
膝蓋會整個折到底
壓力很重

後來我都提早上廁所
不要等很急才找
這樣比較有時間找坐式廁所
不然硬蹲真的很容易隔天更痛

真的不要逞強
蹲太久膝蓋會很酸

我現在外出都先查廁所

有坐式我才安心

站起來一定扶東西

不要硬靠膝蓋撐

有時候不是痛而已

是突然軟腳

我媽後來直接把家裡馬桶換高一點

她以前蹲廁所完都會哀
尤其冬天更明顯
站起來像膝蓋鎖住一樣

後來家裡改坐式馬桶，還加裝扶手，連半夜上廁所都比較安全。其實很多退化性關節炎的人，不一定是不能走，是那種「蹲下再站起來」最痛。尤其膝蓋退化到某個程度後，深蹲動作真的很折磨。

外面遇到蹲式廁所
我現在有個習慣
進廁所先看有沒有扶手

如果沒有
我會找牆壁支撐

以前硬蹲到底
膝蓋都會痛到發熱

後來改成半蹲慢慢下去
比較不會卡住

有些百貨公司
加油站
大賣場
其實都有無障礙廁所

不要不好意思用
真的比膝蓋發炎好很多

蹲式廁所真的先別硬撐了，我以前也覺得蹲一下沒差，結果現在只要蹲廁所，膝蓋裡面就像卡住一樣，站起來還要扶牆。後來骨科醫師直接跟我說，退化性關節炎的人，膝蓋彎太深本來就容易壓力暴增。現在我外出第一件事就是先找坐式馬桶，真的差很多。如果真的只能蹲，我會先慢慢扶著下去，不會突然整個蹲到底，起來時也一定扶旁邊，不然膝蓋很容易突然沒力。