退化性關節炎不想開刀、哪些保守治療方法對膝蓋痛比較有效?

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用毛巾泡熱水熱敷膝蓋會舒緩喔!

退化性關節炎如果還沒嚴重到一定要開刀，復健運動通常會是很值得先做的事。
很多人膝蓋痛，只想到關節磨損，卻忘了大腿肌肉沒力時，膝蓋會承受更多壓力。
像抬腿、坐姿伸膝、股四頭肌訓練這些動作，看起來很簡單，但重點是持續。
它不會今天做、明天就完全不痛，可是走路穩定度會慢慢變好。
所以保守治療裡面，復健不是配角，反而是很核心的一步。

說真的，膝蓋痛的人不要一聽到減重就覺得煩。
不是醫師愛唸，是膝蓋每天真的都在幫身體扛重量。
少喝一點手搖飲、晚餐不要吃太滿、宵夜少一點，體重慢慢下來，膝蓋壓力就會比較小。
不用一下子瘦很多，有少一點負擔就有差。
不想開刀的話，先從體重下手，其實是很實際的做法。

跑步、爬山如果做完膝蓋都會腫，那就不要再硬拚了。不是不能運動，是運動方式要換。

固定式腳踏車、游泳、平路散步，對膝蓋比較友善，還是可以維持活動量。
比起完全不動，這種方式比較不會讓肌肉掉太快。

膝蓋退化的人真的要聰明一點動，不要跟自己的膝蓋硬碰硬。

帶護膝不用怕丟臉啦。
下樓梯會怕、走久會不穩的時候，有個支撐反而比較安心。
出門買菜、走市場、搭車轉乘、需要走比較久的時候，戴護膝可以讓膝蓋穩一點。
雖然不是戴了就完全不痛，但至少比較不會一直晃。

玻尿酸這個東西，很多人聽過，但評價真的很兩極。
有人覺得走路比較順，有人覺得沒什麼感覺。
比較合理的期待是，把它當成一種潤滑輔助，而不是打完膝蓋就變新。
退化程度、疼痛來源、關節空間狀況，都會影響效果。
想打之前，先問清楚自己適不適合，比較不會期待太高。

輕微痠痛的時候，貼布或藥膏確實滿方便。
像是走太久、站太久，膝蓋有點酸酸脹脹，先用外用藥處理一下，很多人會覺得比較舒服。

但如果膝蓋已經腫起來、熱熱的，甚至走路開始跛，那就不要只靠貼布硬撐。
那種情況可能已經不是小痠痛。

貼布藥膏適合小痛，不適合拿來拖嚴重疼痛。

膝蓋突然腫很大、痛到晚上睡不好，那種狀況真的會讓人很慌。
這時候如果醫師評估適合，類固醇注射有時候可以比較快把發炎壓下來。

但這種方式比較像短期救火，不是長期保養。不
能每次痛就想打一針，因為真正造成膝蓋反覆疼痛的原因，還是要處理。