退化性關節炎可以農作或種菜嗎？

有些人會想說「反正老了就這樣」，結果膝蓋已經腫、卡、走路歪掉還繼續蹲田裡。

其實可以做
但要換方法

像：
改坐著整理
改高架種植
改短時間工作
改平一點的路線
這些都算很實際的方法

完全不動有時肌肉更沒力
但天天硬操也不行
中間抓平衡比較重要

以前很多農事都靠身體硬撐，現在其實很多長柄工具很好用。像長柄除草器、伸縮夾、拖輪水桶，都比一直彎腰好。

而且搬東西不要一次抱大袋。退化後膝蓋比較怕突然重量壓下來，分次搬反而比較能長久做。

如果做完開始腫，就先休息兩天，不要硬接著做。

有些人一下田就綁超緊
結果反而悶住不舒服

如果要用
比較適合在走不平地
或需要久站時輔助一下

回家還是要讓膝蓋休息

還有很多人忘記伸直腿休息
一直彎著更容易卡

很多退化性關節炎的人，今天覺得比較不痛，就開始大整理、搬盆栽、翻土，結果晚上直接腫起來。

比較好的方式是留一點力。像今天除草，明天再整理澆水，不要全部擠同一天。膝蓋最怕突然暴衝。

以前她都整個蹲著
一下就站不起來

後來買那種超低塑膠椅
慢慢坐著移動

雖然動作變慢
但至少晚上不會痛到睡不好

很多人以為只有蹲會傷膝蓋，其實菜園那種不平地、斜坡、濕泥巴，膝蓋會一直偷偷用力穩定，做完反而更痠。

如果可以，先把常走的地方整理出固定小路，鋪石板或硬一點的地面。有的人只是改這個，膝蓋負擔就少很多。

還有不要穿磨平的鞋底，真的容易滑。

我後來看很多人會做高架菜床
不用一直蹲

有些甚至用保麗龍箱種菜
腰跟膝蓋都比較輕鬆

不要覺得這樣很偷懶
能長久做比較重要

以前很多人種菜是一做就半天，退化後比較不適合這樣。你可以改成早上做二十分鐘，休息一下再繼續，不要讓膝蓋一直累積發炎。

另外像翻土、搬肥料這種重活，如果最近膝蓋正在腫、熱、卡，先找家人幫忙一下。硬撐通常後面會痛兩三天，反而更麻煩。

田裡高高低低
退化後平衡本來就比較差
尤其下雨後泥土滑
膝蓋會一直微微出力撐住

我後來都穿底比較硬的鞋
不要穿軟拖鞋
有時拿支長柄工具當支撐
其實很有差

還有一個很多人忽略
不要邊聊天邊倒退走
很容易踩空

我阿伯也是膝蓋退化還是天天去菜園，他後來不是完全不種，是改成不要一直深蹲。像拔草改坐小板凳、澆水用長水管、裝土分小包慢慢搬，膝蓋差很多。最怕的是蹲很久後突然站起來，那種最容易卡一下。你如果一定要下田，寧願做久一點，也不要一下猛做兩三小時。