退化性關節炎會增加跌倒風險嗎？

很多人一開始會抗拒輔具，但其實有時候拿個手杖，走路穩很多。尤其市場、夜市、人多地面濕滑的地方，真的差很多。

而且不用天天拿。像我膝蓋比較腫、比較痛那幾天就會帶著。與其跌一次住院，不如早點保護自己。很多長輩跌倒後，後面活動量變少，肌肉更退化，反而惡性循環。

外面他還會小心，回家反而鬆懈。後來我們把家裡動線整理掉很多東西，像延長線、小板凳、滑動地墊，真的少很多危險。退化性關節炎的人很怕突然轉向，所以家具不要擺太擠。還有浴室一定要裝扶手，很多長輩都是在浴室滑倒，不是在外面。

像是突然踩空感
轉身不穩
站太久膝蓋抖一下
這些都不要忽略

我後來開始固定練大腿
真的比較穩
不用練很累
每天椅子坐站十幾下就有差

還有一件事
如果已經常常差點跌倒
不要只覺得是退化
有時候也可能是神經 內耳 血壓或藥物問題
最好一起檢查比較安全

是膝蓋真的在影響穩定感
我現在上下樓梯都側著慢慢走

下雨天不穿磨平的鞋

洗澡前先把地板沖乾淨

半夜起床先坐一下再站

不搬重物上下樓

看到地面高低差會故意放慢

公車剛停不要急著站

膝蓋不舒服那幾天就拿手杖

久坐後先活動再走

這些小事其實差很多

她本來只是上下樓梯會痠，結果有一次膝蓋突然痛一下，整個人跪下去。後來醫師說，退化之後肌肉會跟著變弱，平衡感也可能變差，所以跌倒風險真的會增加。

後來她每天做很簡單的東西，像是扶桌子抬腳、坐椅子站起來練腿力、走路放慢、不急著轉身。她還把家裡小地毯全部收掉，因為最容易勾到腳。其實很多預防不是什麼高難度運動，反而是生活細節比較重要。

退化性關節炎的人
有時候不是天天痛
而是突然刺一下

那種瞬間
人真的會歪一下

尤其地板滑的時候更危險

我現在出門都不穿太軟的鞋
鞋底太軟反而晃

去市場也不提太重
因為重量一偏
膝蓋更容易扭到

還有一個我覺得很重要
不要邊走邊看手機
很多長輩跌倒都是這樣

我以前也以為只是膝蓋痛而已，結果後來最麻煩的是「突然沒力」那一下。有時轉身、下樓梯、走太快，膝蓋會突然軟掉一下，人就會晃。年紀大之後反應沒那麼快，更容易跌。後來我有幾個習慣很有差，像是家裡拖鞋換成止滑底、晚上一定開小燈、不站著穿褲子、洗澡放止滑墊，還有上下樓梯一定扶扶手。不要硬撐覺得自己還可以，很多人跌倒就是在「這應該沒事吧」那一下。