退化性關節炎會影響上下床嗎？

最痛不是走路，是「剛下床那一下」。尤其清晨天氣冷，膝蓋像生鏽一樣。

後來家人幫她調整很多小地方。床邊加夜燈，避免半夜急著起來跌倒。

床墊換成比較有支撐性的，不會一坐就陷下去。

現在起床前都會先活動腳踝跟小腿，大概一分鐘，再慢慢站起來。雖然沒有完全不痛，但至少不像以前那麼折磨。

我以前每天鬧鐘一響就彈起來，膝蓋超痛。後來才發現退化性關節炎的人，關節不像年輕時那麼快進入狀態。

現在我會先熱敷一下膝蓋，尤其冬天差超多。還有床邊我放止滑墊，因為膝蓋不穩時，最怕腳滑一下。

另外如果床太軟、坐下去屁股整個陷住，起身時膝蓋會超吃力。這真的不是錯覺。

先醒來

不要立刻站

腳先動一動

坐床邊一下

再扶床站起來

他以前一起床就硬衝

膝蓋常突然痛一下

有次還差點跌倒

現在慢慢來
反而比較穩

我自己除了退化性關節炎，還有大腿肌力變差。結果上下床超明顯，尤其蹲太久或吹冷氣後更硬。後來復健師叫我每天練坐站動作，真的有改善。

還有一件事很多人忽略：床邊高度。太低會讓膝蓋彎太深，太高又容易踩空。我後來調到腳能自然踩地的高度，舒服很多。

有陣子去住飯店
床超軟

隔天起床膝蓋痛到不行
差點站不起來

後來才知道
太軟會讓下床時很難施力

我現在都選偏硬床墊

然後床邊留空間

避免轉身卡到膝蓋

晚上起床也比較安全

尤其早上最明顯。剛起床時膝蓋會僵、卡、伸不直，有時還會痠到不想站。很多退化性關節炎的人，不是不能走，是「剛開始動」最難受。

我後來學到一招，不要急著起床。先在床上把腳伸直彎曲幾次，再慢慢坐起來。這比硬撐有效很多。

另外床太低真的很累。因為站起來時膝蓋要承受更多力量。我現在床架加高後，差很多。

她在床尾放一條毛巾

起床前先拉腿

再慢慢坐起來

不會突然硬站

她還說床太軟真的不行

整個人陷下去

膝蓋很難出力

現在她睡偏硬床墊

上下床比較順

我自己最明顯的是半夜起床。白天還好，但睡久之後膝蓋超硬，下床第一步像踩到鐵板。醫師是跟我說，退化性關節炎的人關節活動度下降，睡太久沒動，本來就容易僵。

後來我改幾個習慣：先側身、手撐床、雙腳先放地上，不要直接坐起來硬站。還有床不要太低，不然膝蓋角度壓太深，站起來真的很費力。我甚至把拖鞋換成防滑厚底的，也有差。

以前她那張床很軟
整個人陷進去
每次起床都要撐很久

後來我們換偏硬一點的床墊
再加一個床邊扶手
她說上下床比較沒那麼痛

早上膝蓋僵硬
很多退化性關節炎的人都會有
尤其睡一晚沒動
關節像沒開機

現在她會先在床上動腳踝
慢慢伸直膝蓋
再下床
比以前順很多

我一開始以為是年紀到了，結果是床太低，我每天起床膝蓋都像卡住一樣。後來把床墊墊高一點，起床先坐床邊30秒再站，真的輕鬆很多。退化性關節炎的人，膝蓋本來就容易晨間僵硬，如果床太軟，起身時膝蓋還要額外出力撐身體，會更吃力。我現在還會在床邊放小椅子，晚上起床上廁所時先扶一下，比較不會突然痛到站不穩。